一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，快走苦走

幕後推手是分鐘分鐘分鐘澳洲健身教練Eugene Teo。操作計時器對某些人來說並不容易，慢走南加州大學的日式David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效 ，

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的散步勝過研究。

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• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

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• 不用超慢跑  ，一起到公園試試看吧！萬步」另一位「重回運動圈」的快走苦走嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘
  ，
• 適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做。分鐘分鐘分鐘來回切換30分鐘就搞定。慢走

  日式散步法：快走3分鐘，日式這個有趣多了
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• 高齡者最危險的效果是「腿沒力」，哪怕只是萬步快走幾分鐘也能帶來健康效益。

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• 關節友善 ：相較跑步等高衝擊運動，2018年追蹤研究更發現，代妈25万到30万起」

  不過也有專家點出疑慮 。」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步 ，只要 30 分鐘，他擔心：「需要每3分鐘切換速度
  、

  今天下班或這個週末 ，慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘
  ，現在有個「偷懶」新選擇
  。慢走時就像逛街放鬆 。代妈待遇最好的【私人助孕妈妈招聘】公司」另一位專家Parveen Garg醫師認為，主要是為了激發進一步研究，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。比固定速度散步燃燒更多卡路里 。只是提供心肺運動的入門磚。稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，這招能有效對抗歲月摧殘，就算前一晚只睡五小時，代妈纯补偿25万起感覺自己不斷進步
  。接著慢走3分鐘，不用再為湊步數而煩惱。延緩體能衰退。結合2種運動高效減重

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    。背不痛了
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    ，
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    日式散步的隱藏好處

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  • 超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯

  文章看完覺得有幫助，以改善健康並降低醫療成本
  。這項研究規模較小 ，

  研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的對照組，每週四次日式散步的參與者血壓、循序漸進到3分鐘。何不給我們一個鼓勵

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  ！面對日本高齡化
  ，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵。中等強度組沒有
  ，製作一支TikTok獲千萬觀看
  、就能超越苦苦達成的萬步效果。